如何在不牺牲自己福祉的情况下在工作中保持专注和高效？我们给你一些想法。 工作时如何保持专注？ 5种方法可以帮助你 这很令人难过，但我们在工作时越来越难以保持专注。 中断是不可避免的！ 从电话和紧急会议，到想 要交谈的同事，不要忘记我们这个时代最大的消费者：“社交媒体”。 工作中被打扰已经成为工作的一部分。 研究表明，当我们被打扰时，我们可能需要大约 23 分钟才能重新集中注意力，而当我们被迫完成工作时，我们的压力水平会增加，甚至会导致精疲力尽。 但面对所有这些干扰，我们如何才能专注于工作并完成工作呢？ 首先我们要问自己，为什么我们会失去注意力和集中力？ 为什么我们很多人在工作中注意力不集中？ 通过识别工作中常见的干扰因素，我们可以更好地做好准备，避免它们并保持注意力集中，以下是其中的一些干扰因素： 1. 多任务处理 多任务处理似乎是一次完成大量工作的好方法。
我们可能认为自己已经取得了很多成就，但研究表明，我们的大脑并不擅长同时处理多项任务，事实上，它会使我们的工作效率降低高达 40%。 看起来我们正在同时处理多项任务，但实际上我们正在做的事 土耳其手机号码数据 情是在一件事情和另一件事情之间快速转移我们的注意力和焦点。 这并不能节省我们的时间，事实上，当我们来回跳跃时，完成两个项目所花费的时间比单独完成每个项目所花费的时间还要长。 2、拖延症 有时我们倾向于推迟工作，直到距离截止日期太近，这使得我们急于完成工作。 如果我们拖延，我们就会非常担心我们必须多快地完成工作，以至于无法全神贯注。 如果我们计划并分散在一段时间内并分阶段进行，我们可以更好地集中精力。 当我们拖延时，我们的大脑会发生什么？ 3.我们经常查看手机 我们经常检查手机中是否有短信、通知或未接来电。
即使我们有意识地忽略嗡嗡声或通知，研究表明，它实际上会让我们分心，让我们思考我们正在做的事情之外的事情。 4.我们连接社交网络 除了不断查看手机之外，另一个常见的干扰因素是社交媒体的使用。 您是否经常登录社交媒体网站来简单查看通知，却发现 45 分钟后却看到了自己几乎不认识的人的照片？ 或者更糟糕的是，您被困在一个看起来有趣的链接上，然后导致您单击其他三个相关链接。 社交媒体可以迅速窃取您的时间。 5.睡眠和休息不足 我们都知道，睡眠不足会对我们的短期记忆和注意力能力产生负面影响。 我们的大脑需要一个恢复的机会（即使只是一晚）。 睡眠不足会影响我们的记忆力、思维速度和准确性，而这些都是注意力的关键部分。 6.缺乏自我照顾 除了睡眠不足之外，缺乏自我照顾和担心自己也会影响我们的工作效率。